wit c

/SFD/2017/1/6/50ebe780d3fa4f00896e67154fe53371.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] -studia co 2 tyg w weekendy -dieta czysto, nawet słodyczy nie jadam, cheatów nie robię - nawet jem bezglutenowo %-) - kcal pod dostatkiem -suplementuje się D3+K2, ZMA, multiwitaminą, B-100, Wit C, dostarczam sporo z pożywienia i z tabsów, a mimo to nie pomaga (rzekome bostery testosteronu tj zma, d3, wit c) -sen od 8-9h, regularnie chodzę spać [...]

Chociażby ziemniaki które są bogatym źródłem wit.C, potasu, niacyny. Mają również wysoki indeks sytości. To tylko przykład. Istotny jest całokształt strategi żywieniowej i rotacja składnikami. Poza tym ryże//bataty/wybrane kasze, płatki np jaglane - w Twoim przypadku.

[...] 6xmax DIETA 1.100g ryzu + 50 g whey c6 +40 g orzechow 2.85 g creasteron 3.100g ryzu +200g kurczaka+10ml oliwy+15 g lusanego slonecznika 4.350g ziemniakow +250 g karkowki 5,5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j .

Siemanko - 04.01.2017 ! Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub [...]

Niedługo zamiast wit c bedzie tynk w tabsach, chore k***a chore

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.01.2017 - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, [...]

[...] 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu z supli aktualnie: T-booster, Jabłczan kreatyny, Wit C, magnez, potas, kompleks witamin samopoczucie odziwo dobre, sądzę, że odblok poszedł na prawdę ok. Za kilka tygodni zrobię badania i zobaczymy czy jest tak jak myślę. a to moja aktualna "bomba" %-) [...]

[...] ludzi i bedie to poczatek czegos fajnego. MOJA SUPLEMENTACJA: Wit C 1g trzy razy dziennie zincas forte 1 tabs na noc potas kalipoz prolongatum co pare dni 1tabs multiwitamina ale nie zawsze biore bo zawiera jod ktorego chyba musze unikac magnez razem z zincasem przed snem Dieta: Zawsze 1kg filetów jako zrodlo bialka Wegle: ryz brazowy 65g [...]

[...] uwagi. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html#post3 Warto chociażby wprowadzić ziemniaki które mają wysoki indeks sytości przy czym są niskokaloryczne co na redukcji jest zbawienne. Nie wspominając o innych walorach odżywczych jak wysoka zawartość wit.C, potasu, niacyny i.t.d Różnorodność to żelazna zasada.

[...] cenach i bardzo często po prostu nie opłaca się w kontekście ceny do oferowanych "parametrów produktu" jak stężenie składników aktywnych. Poza tym maja też swoje wpadki jak witamina D w oleju szafranowym... Nie będę tutaj rozwijał tematu stosunku omega 3 do omega 6, ale olej szafranowy to nr 1 w najgorszym stosunku tych kwasów, a to jest jeden z [...]

Siemanko - 04.01.2017 ! Kolejny intensywny dzień za mną, a to fryzjer, zakupy, dentysta, solarium.. no i kolejny mega zaj**isty trening za mną, mimo spania 5-6h, w nocy budzę się i chodzę do łazienki z 3,4x na dłuższą metę to wyp*****la :/ Jak mam możliwość odespać to jest spoko a jak nie to leci mocniejsza dawka PREWORKOUTU i też jest [...]

będzie lepiej :) /SFD/2017/1/3/7b4af2614b6e4d96bee229cbd9e8d100.jpg Cały dzień w pracy i mega zakwasy na nogach. Jutro plecy w planie. /SFD/2017/1/3/fd87e3a4ddde4d89a63817adf7c3dae3.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Arginine 3g [...]

/SFD/2017/1/3/4cd0b84525724b2382959fee4863a921.jpg Dzisiejsza wypiska. Dobry trening z rana, siła póki co na dość dobrym poziomie, w klubie napływ ludzi, na strefe cardio po treningu się nie dostałem, więc musiałem zrobić kompleks sztangowy, tyle ludiz tam było.. %-) Jakaś pani nawet chciała sobie zarezerwować miejsce przez telefon.. %-) [...]

/SFD/2017/1/3/fe34154226ec42a1b39137759fc1058b.jpg Poniedzialko wypiska /SFD/2017/1/3/c824d94689d74a26b090c8c058f18ce2.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/3/ffa720eb29c94171a93e8cec0f850436.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 [...]

[...] -Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15 Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

[...] +50 g be fit protein+25 g nerkowcow 5,250 g ziemniakow +3 jajka sadzone +25 g whe c6 SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2017/1/3/09cf8b8f8e5d4421b3be2a125c8ad61e.jpg [...]

Siemanko - 01.01.2017! Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni :-P Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA8-) Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech [...]

trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]